Ikhtiar mengawal kemarahan merupakan satu manifestasi ketakwaan serta ketinggian akhlak yang amat dituntut di dalam syariat Islam demi memelihara kedamaian jiwa dan keharmonisan hubungan sesama manusia.

Perasaan gundah-gulana dan penyesalan pasti menyelubungi sanubari apabila sikap panas baran menguasai diri.

Justeru, memahami garis panduan Nabi SAW mengenai ikhtiar mengawal kemarahan amat penting agar setiap tindakan harian kita sentiasa dibimbing oleh akal waras dan keredaan Allah SWT.

Sifat Alami Emosi Dan Tuntutan Mengawal Kemarahan

Secara umumnya, marah merupakan perasaan semula jadi yang wujud dalam diri setiap manusia apabila disakiti, dizalimi, atau berdepan dengan ujian kehidupan.

Pujian Ilahi terhadap hamba-Nya yang berjaya dalam usaha mengawal kemarahan diabadikan menerusi firman Allah SWT:

وَالْكَاظِمِينَ الْغَيْظَ وَالْعَافِينَ عَنِ النَّاسِ

“Wal-kaziminal-ghaiza wal-‘afina ‘anin-nas.“

Maksud: “Dan orang-orang yang menahan kemarahannya, dan orang-orang yang memaafkan kesalahan orang.” (Surah Ali ‘Imran: 134)

Malah, Rasulullah SAW menegaskan bahawa ukuran kekuatan sebenar seorang pejuang bukanlah terletak pada ketangkasan bertarung, sebaliknya keupayaan mengawal kemarahan sewaktu emosi meluap-luap.

Keagungan keperibadian hamba yang istiqamah mengawal kemarahan disokong menerusi sabda Nabi SAW daripada Abu Hurairah RA:

لَيْسَ الشَّدِيدُ بِالصُّرَعَةِ إِنَّمَا الشَّدِيدُ الَّذِي يَمْلِكُ نَفْسَهُ عِنْدَ الْغَضَبِ

“Laisas-syadidu bis-sur’ati innamas-syadidullazi yamliku nafsahu ‘indal-ghadab.“

Maksud: “Seorang yang kuat itu bukanlah yang handal bergusti; seorang yang kuat ialah orang yang mampu mengawal dirinya sewaktu sedang marah.” (Riwayat al-Bukhari & Muslim)

4 Titipan Pesanan Sunnah Dalam Mengawal Kemarahan

Baginda Rasulullah SAW telah meninggalkan beberapa panduan praktikal yang sangat berkesan buat umatnya sebagai terapi mengawal kemarahan:

  1. Tukar Posisi Fizikal: Apabila emosi memuncak, ubah kedudukan tubuh daripada berdiri kepada duduk, atau berbaring jika sedang duduk.
  2. Mengambil Wuduk: Padamkan kepanasan emosi dengan air wuduk berasaskan sabda Nabi SAW bahawa amarah datang daripada syaitan yang dicipta daripada api.
  3. Mendiamkan Diri: Berdiam diri sewaktu emosi tidak stabil bagi mengelakkan ucapan kasar yang mengguris perasaan orang lain.
  4. Mengelak Keputusan Kritikal: Dilarang membuat keputusan besar atau menghakimi sesuatu urusan sewaktu emosi masih dikuasai amarah.

Setiap panduan ini menjadi benteng kukuh dalam proses mengawal kemarahan secara berhemah.

Dalil Hadis Mengenai Tatacara Mengawal Kemarahan

Pendekatan menukar posisi fizikal demi menjayakan proses mengawal kemarahan bersandarkan sabda Rasulullah SAW:

إِذَا غَضِبَ أَحَدُكُمْ وَهُوَ قَائِمٌ فَلْيَجْلِسْ فَإِنْ ذَهَبَ عَنْهُ الْغَضَبُ وَإِلاَّ فَلْيَضْطَجِعْ

“Iza ghadiba ahadukum wa huwa qa’imun fal-yajlis, fa-in zahaba ‘anhul-ghadabu wa illa fal-yastaji’.“

Maksud: “Apabila salah seorang daripada kamu marah sewaktu sedang berdiri, hendaklah dia duduk. Jika kemarahannya hilang, maka itu baik. Jika tidak, hendaklah dia berbaring.” (Riwayat Abu Daud)

Perubahan fizikal ini merentakan kehangatan emosi sekali gus membolehkan akal kembali berfikir dengan tenang.

Manakala saranan diam sewaktu usaha mengawal kemarahan dipertegaskan menerusi riwayat Ibnu ‘Abbas R.Anhuma bahawa Nabi SAW bersabda:

إِذَا غَضِبَ أَحَدُكُمْ فَلْيَسْكُتْ

“Iza ghadiba ahadukum fal-yaskut.“

Maksud: “Apabila salah seorang daripada kamu berasa marah, hendaklah dia diam.” (Riwayat al-Bukhari dalam al-Adab al-Mufrad)

Panduan Praktikal Membudayakan Sikap Mengawal Kemarahan Harian

mengawal kemarahan

Bagi memastikan kita sentiasa berjaya dalam ikhtiar mengawal kemarahan sewaktu berdepan ujian harian, beberapa langkah ikhtiar wajar dipraktikkan:

  1. Melazimi bacaan ta’awwuz (A’uzu billahi minasy-syaitanir-rajim) sebaik sahaja merasakan cetusan emosi panas.
  2. Mengundurkan diri secara sopan daripada kawasan konflik untuk menenangkan fikiran.
  3. Mengamalkan senaman pernafasan perlahan bagi menurunkan kadar degupan jantung.
  4. Mendoakan kebaikan buat insan yang mencetuskan provokasi demi melembutkan hati sendiri.

Kesimpulannya, kejayaan mengawal kemarahan adalah bukti ketinggian iman dan kematangan peribadi seorang Muslim.

Peliharalah ketenangan jiwa dan ketakwaan kita agar kehidupan harian sentiasa dilimpahi keberkatan daripada Allah SWT.

Sumber: Jabatan Mufti Wilayah Persekutuan

BACA JUGA: Berdosa Ke Benci Bos Kerana Sering Dimarah & Ditengking? Amin Idris Jelaskan Kesan Terhadap Keberkatan Gaji

BACA JUGA: Menanti 19 Tahun: Menafsir Sabar, Ikhtiar, dan Takdir

Ikuti kami, Waktu Solat Malaysia di semua platform untuk dapatkan lebih banyak info bermanfaat:

Facebook: https://www.facebook.com/waktusolatmsia

Instagram: https://www.instagram.com/waktusolatmy

X: https://x.com/WaktuSolatMsia

WhatsApp Channel: https://whatsapp.com/channel/0029Va9S1HR6xCSNywYivK28

Telegram: https://t.me/waktusolat_my

TikTok: https://www.tiktok.com/@waktusolatmy

Threads: https://www.threads.com/@waktusolatmy

YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCNBD0UlKUCbUHm-VmXWozEw

Muat turun aplikasi Waktu Solat Malaysia melalui App Store atau Play Store hari ini.

Waktu Solat Malaysia memperkenalkan Kotak Luahan, ruang selamat dan ‘anonymous’ untuk anda berkongsi pertanyaan, keresahan, pengetahuan atau pandangan berkaitan agama dan kehidupan.

Luahkan di: https://www.waktusolat.digital/kotak-luahan/

Kerana kadang-kadang, meluah itu membuat hati rasa lega!

Sekiranya anda ada maklum balas anda tentang portal, artikel dan topik di Waktu Solat Malaysia, hantar ke: https://forms.gle/cKnytmoA25T33hth9

Artikel Berkaitan