Bangun tahajud sering menjadi hasrat yang tersimpan dalam hati, tetapi selepas seharian bekerja, menguruskan keluarga dan menyelesaikan urusan rumah, tubuh kadangkala terlalu penat untuk terjaga.

Ada yang berjaya beberapa malam, kemudian berhenti kerana mengantuk sepanjang hari.

Ada pula menyalahkan diri sendiri apabila penggera berbunyi tetapi mata masih sukar dibuka.

Untuk bangun tahajud secara konsisten, persediaannya bermula sebelum tidur.

Matlamatnya ialah membina rutin yang memberi ruang kepada ibadah tanpa mengabaikan keperluan rehat dan tanggungjawab harian.

Berikut lima langkah yang boleh disesuaikan mengikut jadual serta kemampuan masing-masing.

1. Bangun Tahajud Bermula Dengan Tidur Yang Mencukupi

Langkah pertama ialah mengawal waktu tidur, bukannya sekadar memaksa diri bangun lebih awal.

Kebanyakan orang dewasa memerlukan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam, menurut National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI).

Jika mahu bangun tahajud, cuba kurangkan aktiviti lewat malam dan tetapkan waktu tidur yang lebih teratur.

Berikan juga masa untuk melelapkan mata, bukan mengira tempoh tidur bermula sebaik sahaja berbaring.

Dakwaan bahawa tidur mesti mengikut kitaran tepat 90 minit perlu difahami dengan berhati-hati.

NHLBI menerangkan bahawa kitaran tidur lazimnya berulang sekitar 80 hingga 100 minit; ia bukan jadual tetap yang boleh menjamin seseorang bangun dalam keadaan segar.

Oleh itu, tidur 4.5 atau enam jam tidak semestinya mencukupi hanya kerana dianggap melengkapkan beberapa kitaran.

Jangan menjadikan kekurangan tidur sebagai rutin untuk bangun tahajud.

2. Pilih Waktu Bangun Tahajud Yang Realistik

Tahajud dilakukan selepas tidur, sebelum masuk waktu Subuh.

Sepertiga malam terakhir mempunyai kelebihan tersendiri untuk beribadah, berdoa dan memohon keampunan.

Daripada Abu Hurairah RA, Rasulullah SAW bersabda:

يَنْزِلُ رَبُّنَا تَبَارَكَ وَتَعَالَى كُلَّ لَيْلَةٍ إِلَى السَّمَاءِ الدُّنْيَا حِينَ يَبْقَى ثُلُثُ اللَّيْلِ الْآخِرُ يَقُولُ مَنْ يَدْعُونِي فَأَسْتَجِيبَ لَهُ مَنْ يَسْأَلُنِي فَأُعْطِيَهُ مَنْ يَسْتَغْفِرُنِي فَأَغْفِرَ لَهُ

Maksudnya: “Tuhan kita Yang Maha Berkat lagi Maha Tinggi turun ke langit dunia setiap malam ketika berbaki sepertiga malam terakhir, lalu berfirman: Siapakah yang berdoa kepada-Ku supaya Aku memperkenankannya? Siapakah yang meminta kepada-Ku supaya Aku memberinya? Siapakah yang memohon keampunan kepada-Ku supaya Aku mengampunkannya?”

(Riwayat al-Bukhari, 1145)

Hadis ini diimani sebagaimana yang layak dengan keagungan Allah, tanpa menyerupakan-Nya dengan makhluk.

Bagi permulaan, bangun tahajud sekitar 20 hingga 30 minit sebelum Subuh boleh menjadi pilihan praktikal.

Semak waktu Subuh setempat dan berikan ruang untuk berwuduk serta bersolat dengan tenang.

Jika mahu tidur semula selepas bangun tahajud, pastikan ada penggera dan masa yang mencukupi supaya solat Subuh tidak terlepas.

3. Sediakan Penggera dan Keperluan Bangun Tahajud

Keinginan sahaja kadangkala belum mencukupi.

Sebelum tidur, tetapkan penggera pada waktu yang sesuai dan letakkan telefon sedikit jauh daripada tempat tidur supaya perlu bangun untuk mematikannya.

Pilih bunyi yang mampu mengejutkan, sambil mengambil kira pasangan, anak atau ahli keluarga yang masih tidur.

Sediakan telekung, sejadah dan pakaian supaya persediaan bangun tahajud lebih mudah.

Niatkan dalam hati untuk beribadah kepada Allah. Mulakan dengan dua rakaat dan doa ringkas, kemudian tambah mengikut kemampuan.

Tidak perlu terus menetapkan sasaran panjang sehingga terasa berat.

Rutin bangun tahajud lebih mudah diteruskan apabila sesuai dengan keadaan sebenar kehidupan kita.

4. Rehat Siang Boleh Membantu Bangun Tahajud

Jika jadual mengizinkan, tidur sebentar pada awal petang boleh membantu mengurangkan rasa mengantuk dan meningkatkan kewaspadaan.

Sebagai panduan umum, NHLBI mencadangkan orang dewasa mengehadkan tidur siang kepada sekitar 20 minit.

Jika sukar tidur pada waktu malam, elakkan tidur siang terlalu lewat atau terlalu lama.

Rehat ini boleh menyokong usaha bangun tahajud, tetapi tidak menggantikan keperluan tidur malam yang mencukupi.

Mereka yang bekerja syif atau menjaga bayi mungkin perlu menyesuaikan jadual mengikut keadaan.

5. Kurangkan Gangguan Tidur Sebelum Bangun Tahajud

Persediaan bangun tahajud turut melibatkan tabiat pada waktu malam.

Kurangkan cahaya terang dan penggunaan skrin menjelang tidur, elakkan hidangan berat terlalu hampir dengan waktu tidur serta hadkan kafein pada lewat petang atau malam.

Pastikan bilik selesa, gelap dan tenang. NHLBI turut menyarankan waktu sebelum tidur digunakan untuk aktiviti yang menenangkan.

Jika bangun tahajud menyebabkan keletihan berterusan, ubah jadual dan kurangkan sasaran. Rasulullah SAW bersabda:

سَدِّدُوا وَقَارِبُوا، وَاعْلَمُوا أَنْ لَنْ يُدْخِلَ أَحَدَكُمْ عَمَلُهُ الْجَنَّةَ، وَأَنَّ أَحَبَّ الْأَعْمَالِ أَدْوَمُهَا إِلَى اللَّهِ، وَإِنْ قَلَّ

Maksudnya: “Lakukanlah amalan dengan tepat dan bersederhana. Ketahuilah bahawa amalan seseorang tidak akan memasukkannya ke syurga, dan amalan yang paling dicintai Allah ialah yang dilakukan berterusan walaupun sedikit.”

(Riwayat al-Bukhari, 6464)

Binalah kebiasaan secara beransur-ansur.

Jaga solat fardu, cukupkan rehat dan usahakan ibadah malam yang mampu diteruskan dengan hati yang tenang.

Sumber: NHLBI, NIH, Instagram usama.fitness

BACA JUGA: Belum Dapat Kerja, Tertekan, Sakit Atau Menunggu Jodoh? Solat Tahajjud Jawapan Paling Mustajab

BACA JUGA: Terjaga Tengah Malam? Jangan Terus Ambil Wuduk, Baca Zikir Ini Sebelum Solat Tahajjud Agar Doa Lebih Mustajab

BACA JUGA: Sukar Bangun Malam? Ini Cara Konsisten Tahajjud Paling Menjadi Buat Anda Yang Selalu Terbabas Tidur

Ikuti kami, Waktu Solat Malaysia di semua platform untuk dapatkan lebih banyak info bermanfaat:

Facebook: https://www.facebook.com/waktusolatmsia

Instagram: https://www.instagram.com/waktusolatmy

X: https://x.com/WaktuSolatMsia

WhatsApp Channel: https://whatsapp.com/channel/0029Va9S1HR6xCSNywYivK28

Telegram: https://t.me/waktusolat_my

TikTok: https://www.tiktok.com/@waktusolatmy

Threads: https://www.threads.com/@waktusolatmy

YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCNBD0UlKUCbUHm-VmXWozEw

Muat turun aplikasi Waktu Solat Malaysia melalui App Store atau Play Store hari ini.

Waktu Solat Malaysia memperkenalkan Kotak Luahan, ruang selamat dan ‘anonymous’ untuk anda berkongsi pertanyaan, keresahan, pengetahuan atau pandangan berkaitan agama dan kehidupan.

Luahkan di: https://www.waktusolat.digital/kotak-luahan/

Kerana kadang-kadang, meluah itu membuat hati rasa lega!

Sekiranya anda ada maklum balas anda tentang portal, artikel dan topik di Waktu Solat Malaysia, hantar ke: https://forms.gle/cKnytmoA25T33hth9. 

Artikel Berkaitan