Solat berdiri pada usia 60 atau 70 tahun mungkin kelihatan seperti perkara yang masih jauh bagi orang muda, tetapi kekuatan tubuh pada usia tua sebenarnya perlu dijaga sejak sekarang.

Pernahkah kita terfikir, adakah apabila usia semakin lanjut nanti kita masih mampu berdiri tegak dalam solat, rukuk, turun bersujud dan bangun semula tanpa bantuan?

Sudah tentu tiada senaman atau amalan yang boleh menjamin seseorang pasti mampu melakukan solat berdiri ketika berusia 70 tahun.

Penyakit, kecederaan, genetik dan keadaan kesihatan setiap individu berbeza.

Namun, menjaga kekuatan otot, keseimbangan, kecergasan dan pergerakan sendi boleh membantu mengekalkan fungsi tubuh apabila usia meningkat.

Nak Kekal Solat Berdiri? Jaga Kekuatan Tubuh Dari Sekarang

1. Jangan Tinggalkan Latihan Kekuatan Otot

Cuba perhatikan pergerakan solat berdiri: kita berdiri, rukuk, turun bersujud, duduk dan kemudian perlu bangun semula.

Semua pergerakan ini memerlukan kekuatan terutama pada kaki, pinggul dan bahagian tengah badan.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan orang dewasa melakukan aktiviti pengukuhan otot yang melibatkan kumpulan otot utama sekurang-kurangnya dua hari seminggu.

Tak semestinya perlu mengangkat beban berat di gimnasium.

Antara latihan yang boleh dilakukan mengikut kemampuan ialah sit-to-stand atau bangun-duduk dari kerusi, squat ke kerusi, calf raise, step-up dan latihan rintangan.

National Institute on Aging (NIA) menjelaskan latihan kekuatan boleh membantu mengekalkan kekuatan dan memudahkan aktiviti seperti bangun daripada kerusi serta menaiki tangga.

2. Banyakkan Berjalan Dan Kekal Aktif

Jangan tunggu umur 60 tahun baru mahu mula bergerak.

WHO mengesyorkan orang dewasa melakukan sekurang-kurangnya 150 hingga 300 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana seminggu, atau 75 hingga 150 minit aktiviti intensiti tinggi atau gabungan yang setara.

Berjalan laju antara aktiviti mudah yang boleh dijadikan rutin.

Tujuannya bukan sekadar menurunkan berat badan.

Kekal aktif membantu tubuh mengekalkan keupayaan fizikal yang diperlukan untuk menjalani kehidupan harian, termasuk untuk melakukan solat berdiri dengan selesa apabila semakin berusia.

3. Latih Keseimbangan Badan

Kaki yang kuat sahaja belum mencukupi jika tubuh mudah hilang keseimbangan.

Keseimbangan menjadi semakin penting apabila seseorang meningkat usia kerana masalah kestabilan boleh meningkatkan risiko terjatuh.

Bagi warga emas, WHO mengesyorkan aktiviti pelbagai komponen yang menekankan keseimbangan fungsi dan latihan kekuatan sekurang-kurangnya tiga hari seminggu.

Latihan perlu disesuaikan dengan tahap kemampuan dan keadaan kesihatan masing-masing, terutama bagi mereka yang sudah mempunyai masalah keseimbangan.

Solat Berdiri Juga Memerlukan Sendi Yang Boleh Bergerak Dengan Baik

4. Jaga Mobiliti Lutut, Pinggul Dan Buku Lali

Untuk melakukan solat berdiri, rukuk dan sujud, tubuh memerlukan pergerakan daripada beberapa bahagian secara serentak.

Antaranya lutut, pinggul, buku lali dan tulang belakang.

Sebab itu aktiviti mobiliti dan regangan yang sesuai boleh dimasukkan dalam rutin harian bagi membantu mengekalkan pergerakan badan.

Namun, jangan memaksa lutut atau sendi sehingga sakit semata-mata mahu mendapatkan julat pergerakan tertentu.

Mereka yang mempunyai kecederaan atau masalah sendi sebaiknya mendapatkan panduan profesional kesihatan.

5. Bina Dan Pelihara Otot Sebelum Tua

Kalau mahu terus kuat melakukan solat berdiri pada usia lanjut, jangan tunggu badan sudah lemah untuk mula menjaga otot.

NIA menerangkan bahawa kehilangan jisim, kekuatan dan fungsi otot berkaitan usia atau sarcopenia boleh menyebabkan seseorang mengalami kesukaran untuk berdiri, berjalan dan menaiki tangga.

Gaya hidup aktif dan latihan kekuatan pula boleh membantu memperlahankan kemerosotan kekuatan berkaitan usia.

Maka prinsipnya mudah: bina dan pelihara kekuatan tubuh sekarang untuk dibawa bersama menuju usia tua.

Pemakanan & Kesihatan Turut Mempengaruhi Kemampuan Solat Berdiri

6. Jaga Pemakanan Dan Keperluan Protein

Senaman sahaja tidak mencukupi untuk membantu mengekalkan tubuh yang kuat.

Otot turut memerlukan pemakanan yang baik, termasuk pengambilan protein yang mencukupi mengikut keperluan individu.

Bagaimanapun, jumlah yang sesuai tidak sama bagi semua orang. Individu yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu, termasuk penyakit buah pinggang, perlu mendapatkan nasihat doktor atau pakar diet sebelum membuat perubahan besar terhadap pengambilan protein.

Matlamatnya bukan membina tubuh seperti atlet, tetapi membantu mengekalkan fungsi badan supaya aktiviti harian dan solat berdiri dapat dilakukan mengikut kemampuan.

7. Kawal Penyakit & Jangan Abaikan Pemeriksaan Kesihatan

Kemampuan seseorang melakukan solat berdiri pada usia 70 tahun bukan bergantung kepada kekuatan otot semata-mata.

Penyakit kronik, masalah tulang dan sendi, kecederaan, penglihatan, berat badan serta sesetengah ubat boleh mempengaruhi mobiliti dan risiko terjatuh.

Sebab itu pemeriksaan kesihatan dan pengurusan penyakit sedia ada juga sebahagian daripada usaha menjaga kemampuan tubuh sehingga usia lanjut.

Tak Mampu Solat Berdiri Bukan Bermaksud Ibadah Kurang Sempurna

Dalam semua usaha ini, ada satu perkara yang sangat penting untuk difahami.

Seseorang yang terpaksa solat duduk ketika tua bukan bermaksud dia gagal menjaga kesihatan atau ibadahnya dipandang rendah.

Ada individu yang sepanjang hidupnya aktif dan menjaga tubuh tetapi diuji dengan penyakit atau kecederaan.

Islam sendiri memberikan rukhsah berdasarkan kemampuan.

Daripada Imran bin Husain RA, Rasulullah SAW bersabda:

صَلِّ قَائِمًا، فَإِنْ لَمْ تَسْتَطِعْ فَقَاعِدًا، فَإِنْ لَمْ تَسْتَطِعْ فَعَلَى جَنْبٍ

Maksudnya: “Solatlah secara berdiri. Jika tidak mampu, maka secara duduk. Jika tidak mampu, maka secara mengiring.”

Riwayat al-Bukhari (1117)

Maka, selagi tubuh masih sihat, peliharalah kekuatan untuk terus melakukan solat berdiri.

Bukan kerana solat menggunakan kerusi sesuatu yang memalukan, tetapi kerana kesihatan dan kekuatan tubuh ialah nikmat yang wajar dijaga.

Kita mungkin tidak tahu keadaan diri ketika berusia 70 tahun nanti.

Tetapi apa yang mampu dilakukan hari ini ialah berusaha menjaga tubuh agar terus dapat digunakan untuk beribadah selama mungkin.

BACA JUGA: Terlalu Mengantuk Ketika Solat, Perlu Teruskan Atau Tidur Dulu? Ini Panduan Rasulullah SAW

BACA JUGA: Kenapa Rasulullah SAW Jarang Sakit? Ini 8 Amalan Sunnah & Gaya Hidup Sihat Baginda Sepanjang Hayat

Ikuti kami, Waktu Solat Malaysia di semua platform untuk dapatkan lebih banyak info bermanfaat:

Facebook: https://www.facebook.com/waktusolatmsia

Instagram: https://www.instagram.com/waktusolatmy

X: https://x.com/WaktuSolatMsia

WhatsApp Channel: https://whatsapp.com/channel/0029Va9S1HR6xCSNywYivK28

Telegram: https://t.me/waktusolat_my

TikTok: https://www.tiktok.com/@waktusolatmy

Threads: https://www.threads.com/@waktusolatmy

YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCNBD0UlKUCbUHm-VmXWozEw

Muat turun aplikasi Waktu Solat Malaysia melalui App Store atau Play Store hari ini.

Waktu Solat Malaysia memperkenalkan Kotak Luahan, ruang selamat dan ‘anonymous’ untuk anda berkongsi pertanyaan, keresahan, pengetahuan atau pandangan berkaitan agama dan kehidupan.

Luahkan di: https://www.waktusolat.digital/kotak-luahan/

Kerana kadang-kadang, meluah itu membuat hati rasa lega!

Sekiranya anda ada maklum balas anda tentang portal, artikel dan topik di Waktu Solat Malaysia, hantar ke: https://forms.gle/cKnytmoA25T33hth9. 

Artikel Berkaitan